četvrtak, 07 Januar 2016 20:55

11 prirodnih načina kako otjerati depresiju


Depresija i tjeskoba kao i opsesivno kompulzivni poremećaj duševna su stanja koja su sve izraženija u današnje vrijeme. Pretpostavlja se da je brzi i neprirodan način života, sve udaljeniji od prirodnog ritma, glavni okidač ovih psihičkih poremećaja.
Depresija je poput neželjenog pratioca koji vas kao dodatni teret stalno koči i sputava u normalnom funkcioniranju. Može postati i ozbiljna bolest s kojom se pojedinac teško nosi.
Saznajte kako si možete pomoći i kako prirodnim sredstvima i tretmanima spriječiti, olakšati ili pobijediti negativna duševna stanja.
Postoji puno prirodnih sredstava koji će u takvim situacijama biti od pomoći. Pripremili smo za vas 11 savjeta kojima sami možete znatno popraviti vaše raspoloženje.

1. Jedite zdravo

Postoje određene vrste namirnica koje prirodnim putem povećavaju razinu serotonina u mozgu i koje vas prirodno čine sretnijima.
Kako biste bili sretni i opušteni, konzumirajte:

  • omega-3 masne kiseline
  • kokosovo ulje
  • lanene sjemenke
  • višnje

2. Izbjegavajte kavu

Kada je u pitanju depresija, kava ima negativan učinak. To je zbog toga što na kratko podiže vaše raspoloženje, a nakon toga vas ostavlja iscrpljene.

3. Pijte zeleni čaj

Zeleni čaj sadrži dva sastojka koja u međusobnoj sinergiji poboljšavaju raspoloženje. To su L-teanin i kofein. Kada se ova dva sastojka konzumiraju zajedno, dovode do povećanja razine neurotransmitera dopamina u mozgu.

4. Meditirajte

Meditacija može pomoći u poboljšanju raspoloženja. Dnevna meditacija u trajanju od 45 minuta pomoći će da dođete u ravnotežu, spoznate sami sebe, razbistrite um i riješite se negativnih misli. Započnite s 2-3 minute dnevno, a zatim s vremenom produljite trajanje meditacije.

5. Isprobajte akupunkturu

Veliki broj studija pokazuje da akupunktura učinkovito pomaže ne samo kod uklanjanja boli, već i kod depresije i tjeskobe. Kada igla prodre u vašu kožu, na jednu od 400 točaka koje se koriste u akupunkturi, tijelo odgovara tako što ispušta endorfine koji vas umiruju i izazivaju osjećaj sreće i opuštanja.

6. Pijte čaj od kamilice

Depresiju pojačava nedostatak sna. Flavonoidi u kamilici pomažu da se lakše opustite i spokojnije spavate. U kombinaciji s mlijekom i medom, ovo je idealni napitak za umirenje.

7. Koristite gospinu travu

Gospina trava je tradicionalno sredstvo u borbi protiv lošeg raspoloženja. Koristi se za umirenje unutarnjeg nemira ili nervoze još od vremena stare Grčke. Sadrži hipericin koji potiče rad neurotransmitora i na prirodan način djeluje kao antidepresiv.

8. Povećajte unos vitamina B

Vitamin B igra važnu ulogu u proizvodnji serotonina, dopamina i epinefrina koji u mozgu utječu na poboljšanje raspoloženja. To je i inače izuzetno važan vitamin koji pomaže mnoge tjelesne funkcije i normalno funkcioniranje organizma.

9. Povećajte unos magnezija

Magnezij je jedan od najvažnijih minerala. Posebno je važan za djelovanje više od 300 enzima koji kontroliraju razne biološke funkcije. Među ostalim održava i stabilnu kemiju mozga. Organizam ga ne može sam proizvesti te ga trebate uzimati kroz hranu.
Neke od namirnica bogate magnezijem su:

  • bademi
  • indijski oraščići
  • crni grah
  • banane
  • špinat
  • sojino mlijeko

10. Vježbajte

Vježbanje je idealno za održavanje tijela u ravnoteži, a jednako tako i za poboljšanje vašeg duhovnog stanja. 30 minuta svakodnevnog trčanja ili 15 minuta šetnje znatno će popraviti vaše raspoloženje. Pomoći će oslobađanju endorfina tako da ćete se osjećati dobro i zadovoljno.

11. Konzumirajte sjemenke bundeve

Bundevine sjemenke sadrže zdrave masnoće i magnezij – dva značajna sastojka koji mogu poboljšati raspoloženje. Također sadrže i amino kiselinu L-triptofan koja sudjeluje u proizvodnji serotonina.
Prirodna sredstva za liječenje raspoloženja nisu čarobni štapić koji će u trenutku riješiti sve probleme. Ali, zato, na duge staze, njihova pomoć imat će pozitivan učinak i osigurati vašu trajnu psihičku stabilnost.

 

Izvor: alternativa-za-vas.com

 

Ocijeni
(3 glasova)
Čitano 914 puta

Magazin Ašk