utorak, 10 April 2018 12:04

Voli svoje SRCE!


Briga o zdravlju srca počinje poznavanjem svoga rizika obolijevanja od kardiovaskularnih bolesti, stoga je bitno da znate svoje zdravstvene parametre. Posjetite obiteljskog liječnika i zatražite nekoliko jednostavnih provjera. Upamtite, znanje je moć!

Saznajte razinu šećera u krvi jer visoka može biti indikativna za dijabetes. Oko 60 posto svih uzroka smrti kod ljudi oboljelih od dijabetesa čine kardiovaskularne bolesti. Nedijagnosticirana i neliječena, visoka razina šećera u krvi može povećati rizik od srčanih bolesti i srčanog udara.

Saznajte visinu svojeg krvnog tlaka jer je visoki rizični faktor broj 1 kod KVB-a. Zovu ga »tihi ubojica«, jer obično nema simptoma, pa mnogi ljudi nisu niti svjesni da ga imaju.

Saznajte svoje zdravstvene parametre posjetom obiteljskom liječniku. Zatražite mjerenje razine kolesterola u krvi, tjelesne težine, indeksa tjelesne mase, krvnog tlaka i razine šećera u krvi. Tada vas može savjetovati o vašem riziku od kardiovaskularnih bolesti, kako biste planiralii promjene životnih navika za poboljšanje zdravlja srca.

Saznaj znakove i simptome srčanog udara

Više od 70 posto svih hitnoća uzrokovanih srčanim problemima ili problemima s disanjem dogodi se u domu, gdje su obično prisutni i drugi ukućani koji bi, ako znaju na koji način, mogli pomoći unesrećenom. Informirajte se o održavanju tečaja prve pomoći, jer biste znali pomoći bližnjima u slučaju srčanog udara.

Nahrani svoje srce

Hraneći se i pijući zdravo, osiguravate svojem srcu gorivo koje mu je potrebno da biste vi živjeli svoj život. Malim ćete promjenama smanjiti svoj i rizik bližnjih. Smanjujte unos obrađene i pakirane hrane, zbog visoke razine šećera i nezdravih masti. Smanjite konzumaciju slatkih napitaka i industrijskih voćnih sokova, birajte vodu ili nezaslađene napitke. Zamijenite slatkiše svježim voćem. Nastojte pojesti 5 porcija (veličine dlana) voća i povrća dnevno; mogu biti svježe, smrznute, konzervirane ili sušene. Ako konzumirate alkoholna pića, neka količina ne premašuje preporučenu. Pripremajte kući zdrave marende za školu i posao.

Pokreni svoje srce

Tjelesna neaktivnost može značajno pridonijeti razvoju srčanih bolesti, voditi dobitku na težini, dijabetesu i povišenom krvnom tlaku. Preuzmite danas kontrolu nad zdravljem svojeg srca povećanjem tjelesne aktivnosti. Trudite se baviti aktivnošću umjerenog intenziteta, makar pet puta tjedno po 30 minuta. Igra, hodanje, kućanski poslovi, ples - sve se računa. Prije početka bavljenja bilo kojom aktivnosti pregledajte se i posavjetujte kod svog liječnika.

Najbolji tipovi aktivnosti:

• aerobne vježbe posebno su dobre za vaše srce - brzo hodanje, trčanje, plivanje i vožnja biciklom idealni su za zdravlje vašeg srca;

• vježbe za jačanje mišića također pomažu sagorijevanju kalorija kako biste održali zdravu tjelesnu težinu - pokušajte s penjanjem stubištem, hodanjem uzbrdo i kopanjem vrta;

• vježbe istezanja, kao što su Tai chi i joga, mogu pomoći poboljšanju fleksibilnosti tijela.

Čak i pasivno pušenje ubija

Prestanak pušenja jedan je od najboljih načina da poboljšate zdravlje svog srca. Dvije godine od prestanka pušenja značajno se smanjuje rizik od koronarnog oboljenja srca. Kroz 15 godina od prestanka pušenja rizik je jednak onom kod nepušača. Izloženost nepušača udisanju duhanskoga dima također može biti uzrok bolesti srca. Imate li teškoća s prestankom pušenja, zatražite profesionalnu pomoć. Pasivno pušenje ubije više od 600.000 nepušača godišnje, uključujući i djecu.

 

Izvor: Narodni zdravstveni list, dvomjesečnik za unapređenje zdravstvene kulture, god. LIX, br. 692-693, Nastavni zavod za javno zdravstvo PGŽ u suradnji s HZJZ, Rijeka, rujan-listopad 2017, str. 4.

Ocijeni
(1 Glasaj)
Čitano 132 puta

Magazin Ašk