ponedjeljak, 16 Juli 2018 13:52

Simptomi nedostatka vitamina C i kako ih se riješiti


Čuli ste da je vitamin C važan, a znate i neke njegove prednosti. A jeste li znali da organizam ne može sam proizvesti vitamin C, već ga isključivo možete dobiti unosom određenih namirnica?

Posljednjih godina provedeno je zaista mnogo studija o prednostima i nedostacima vitamina C, a mi vam prenosimo one najzanimljivije koje možda još niste znali.

Vitamin C štiti kožu i stvara kolagen

Unos vitamina C sprječava nastanak bora, održava kožu vlažnom i usporava starenje, a pomaže i u bržem zacjeljivanju rana, tetiva i ligamenata.

Hrana bogata vitaminom C bogata je i antioksidansima koji mogu spriječiti oštećenja od sunca i nastanak melanoma, a vitamin C pospješuje i djelotvornost kemoterapije te doprinosi radu štitnjače.

Vitamin C čini kosu i nokte jačima

Vitamin C i željezo u kombinaciji jačaju kosu i nokte te potiču njihov rast. On jača vezivno tkivo, krvne žile i kosti.

Ako vas muče zanoktice, obratite pažnju na prehranu i unos vitamina C, koji sprječava njihov rast.

Vitamin C jača imunološki sustav

Ovo ste vjerojatno znali, ali vrijedi naglasiti da se prehlada i gripa mogu preventivno spriječiti ako unosite dovoljno vitamina C u organizam.

Vitamin C je poput koplja i štita. Kada na vas krenu bakterije, vitamin C će vas zaštititi, a sprječava i razvoj bolesti pa ćete teže završiti s komplikacijama kao što je upala pluća.

Vitamin C jača fizičku pokretljivost i potiče mršavljenje

Unos namirnica bogatih vitaminom C u vaš dnevni meni znači jesti više voća i povrća i podrazumijeva promjene u prehrani.

Namirnice bogate vitaminom C jačaju mišiće i fizičku pokretljivost te smanjuju krvni tlak, poboljšavaju funkciju pluća i dišnih puteva te potiču cirkulaciju.

Ako ga dovoljno unosite, potrošit ćete oko 30% više masti tijekom vježbanja u usporedbi s onima koji ga ne unose dovoljno.

Koji su simptomi nedostatka vitamina C?

Manjak vitamina C možete prepoznati ako uočite promjene u vašem psihičkom i fizičkom stanju, a to može biti:

  • sporo zacjeljivanje rana
  • suha i ispucala koža i kosa
  • krvarenje i upala zubnog mesa
  • oslabljen imunološki sustav
  • probavne smetnje
  • usporen metabolizam
  • često krvarenje iz nosa
  • brzo se umarate i često zijevate.

Kako nadoknaditi nedostatak vitamina C?

Kada uočite neke od gore navedenih simptoma i posegnete za internetskom literaturom, morate znati sljedeće brojke koje znače dnevni unos vitamina C, a preporučuje ih Američki nacionalni zdravstveni institut:

  • Za novorođenčad i djecu preporučuje se dnevni unos do 50 mg.
  • Adolescenti trebaju dnevno unositi do 65 mg vitamina C.
  • Muškarci bi nakon svoje punoljetnosti trebali dnevno unositi 90 mg vitamina C.
  • Ženama se preporučuje 75 mg vitamina C, a i više ako su trudnice ili dojilje.
  • Ako ste ovisnik o nikotinu, unosite još dodatnih 35 mg dnevno kako biste se suprotstavili negativnim učincima pušenja.

Vitamin C možete nadoknaditi zdravim namirnicama, a evo njihovog omjera prema preporučenim dnevnim dozama:

Crvena paprika

Znate li da crvena paprika sadrži tri puta više vitamina C nego naranča? 100 grama crvene paprike sadrži oko 128 mg vitamina C, a odličan je izvor vitamina A koji pomaže dobrom vidu.

Kiwi

100 grama kivija sadrži oko 93 mg vitamina C, a bogat je i kalijem koji je koristan za ravnotežu krvnog tlaka i aktivaciju hormona te bakrom koji stvara hemoglobin.

Brokula

U 100 grama brokule nalazi se oko 90 mg vitamina C, a sadrži i vlakna i samo 30 kalorija. Vole je vegetarijanci, a sprječava i rak.

Naranča

Jedna velika naranča sadrži oko 82 mg vitamina C, odnosno 53 mg na 100 grama. Naranča je citrus koji je dostupan tijekom cijele godine, a jedna vam je dovoljna da nadoknadite preporučene dnevne količine.

Ostale namirnice koje se uklapaju u dnevni unos kalorija su još i crni ribizl, jagode, ananas, grejp, kelj, grašak, špinat i cvjetača.

Neke od ovih namirnica nažalost nisu dostupne tijekom cijele godine. Zato postoje kapsule koje mogu zamijeniti zdrave namirnice kada ih nemate pri ruci, a imunitet vam naglo padne.

Može li se pretjerati s unosom vitamina C?

Iako postoje preporučene količine, s vitaminom C teško ćete pretjerati. Ipak, ako se previše posvetite vježbanju i mršavljenju te planu prehrane koji uključuje namirnice bogate vitaminom C, moguće nuspojave su:

  • proljev
  • mučnina
  • povraćanje
  • žgaravica
  • nadutost
  • glavobolja
  • nesanica.

Ujednačena i zdrava prehrana omogućit će pozitivno stanje tijela i uma, a s unosom vitamina C ne trebate previše paziti. Pazite samo da vam ga ne nedostaje!

 

Izvor: eljekarna24.hr

Ocijeni
(2 glasova)
Čitano 45 puta

Magazin Ašk