Umjesto vožnje do trgovine ili do posla odaberite hodanje, otpratite dijete do škole, tijekom pauze prošećite po gablec, ne izbjegavajte stepenice i osjećat ćete se bolje. Sve više sjedimo, a kad razmišljamo o promjeni najčešće si postavljamo nerealne i teško dostižne ciljeve. Vidimo se kako trčimo kilometrima, dižemo utege do iznemoglosti i sl.
Put do zdravlja ne mora biti popločen mukom i trpljenjem. Umjerena tjelesna aktivnost, poput hodanja u trajanju od 30-ak minuta, značajno smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i produžuje naš životni vijek. Ukoliko šetnju malo produžite i pojačate tempo, još bolje. Hodati možete sami ili u društvu, ne košta vas ništa i uskladivo je sa svim stilovima življenja. Fizička aktivnost ne mora biti intenzivna niti dugotrajna da bi imala pozitivan učinak na zdravlje.
Zašto hodati?
Razlozi su mnogobrojni:
- hodanje ublažava bolove u vratu i leđima,
- hodanjem se ubrzava metabolizam,
- hodanje poboljšava cirkulaciju,
- hodanje potiče dobro raspoloženje i blagotovrno djeluje na blaže slučajeve depresije i stresa,
- hodanjem poboljšavamo fleksibilnost zglobova i mišića,
- hodanjem jačamo kosti i mišiće,
- hodanje ima blagotvoran učinak na ritam i kvalitetu spavanja,
- hodanjem se tope masnoće u tijelu,
- hodanje snižava krvni tlak,
- hodanje opterećuje koljena manje nego trčanje,
- manje su šanse da doživite srčani udar,
- osobe koje redovito hodaju brže se oporavljaju nakon bolesti,
- hodanje sprječava ili usporava procese tipične za osteoprozu.
Brzo hodanje
Brzo hodanje idealan je sport. Ne iziskuje posebnu opremu, poseban ambijent, pripreme, vremenske uvjete i izuzetne napore. Ovakav način tjelovježbe pozitivno utječe na postizanje i održavanje kondicije, primjeren je za osobe oba spola i svih starosnih skupina, a ima odličan utjecaj na fizičko i psihičko stanje organizma.
Prosječan čovjek dnevno napravi oko 4.500 koraka, a idealno bi bilo napraviti oko 10.000 koraka. Najbolji način da se to postigne jest brzo hodanje. Hodanje je najprirodniji svjestan ljudski pokret. Ukoliko niste u mogućnosti odvojiti pola do sat vremena dnevno za hodanje, hodajte kad god stignete. Što se tiče hodanja i nesanice, savjetujemo ne hodati nakon 20 h jer hodanje, kao i svaka druga tjelovježba, razbuđuje tijelo i um. Hodanje ima povoljan utjecaj na ritam i kvalitetu spavanja već nakon mjesec, dva redovitog hodanja.
Tehnike hodanja
Iako je hodanje, kako smo već naveli, najprirodniji ljudski pokret, mnogo ljudi nepravilno hoda. Pravilno držanje tijela i pravilno gaženje sprječavaju ozljede:
- Leđa moraju biti uspravna, a prsa otvorena za pravilno disanje.
- Hodati treba kao da noge počinju od struka, istežući bokove stanite na pete, prebacite težinu na tabane, a dižite se na prstima.
- Drugu nogu podižete tek kada vam je noga kojom stajete potpuno na tlu.
- Dišite ujednačeno.
- Ruke držite savijene pod kutom od 90° i njima radite ujednačene ritmičke pokrete koji prate ritam hodanja.
- Učinkovitost vježbanja postići ćete povremenim ubrzavanjem tempa, ali samo ukoliko vam to ne predstavlja napor.
- Brzo hodanje morate doživjeti kao prirodno kretanje, a ne kao isforsiranu radnju.
- Za početak bi bilo dobro hodati kilometar do dva, i to brzinom koja odgovara vašoj trenutnoj kondiciji.
Ukoliko uspijete naći slobodnog vremena, hodajte barem tri puta tjedno.
Izvor: www.prakticanzivot.com